La clínica, en tu casa

Guía de ejercicios para hacer en casa

Los mismos ejercicios que dejamos de tarea en consulta, escritos paso a paso: qué hacer, cuántas veces y cuándo parar.

Ejercicios: 8
Zonas del cuerpo: 7

Esta guía no reemplaza una evaluación. Es orientación general: si un ejercicio duele, o el dolor lleva más de unos días contigo, lo correcto es que te veamos primero.

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TobilloSuave
Alfabeto de tobillo
Movilidad completa del tobillo después de un esguince ya evaluado.
1. 01Sentado, con la pierna estirada y el pie en el aire.
2. 02"Dibuja" el abecedario en el aire moviendo solo el tobillo.
3. 03Movimiento amplio pero sin forzar los extremos.
Dosis
1 abecedario completo, 2 veces al día
Solo cuando la fase aguda del esguince ya pasó. Si sigue hinchado y caliente, primero evaluación.

¿El dolor no cede con nada de esto?

Entonces no es de guía: es de consulta. Una evaluación fisioterapéutica cuesta $15 y sales con un plan hecho para tu cuerpo.

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