La clínica, en tu casa

Guía de ejercicios para hacer en casa

Los mismos ejercicios que dejamos de tarea en consulta, escritos paso a paso: qué hacer, cuántas veces y cuándo parar.

Ejercicios: 8
Zonas del cuerpo: 7

Esta guía no reemplaza una evaluación. Es orientación general: si un ejercicio duele, o el dolor lleva más de unos días contigo, lo correcto es que te veamos primero.

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HombroSuave
Péndulo de hombro
Alivio suave para hombros dolorosos o en recuperación temprana.
1. 01De pie, apóyate con la mano sana en una mesa e inclina el tronco.
2. 02Deja colgar el brazo afectado, completamente suelto.
3. 03Dibuja círculos pequeños con el brazo relajado, en ambos sentidos.
Dosis
1 minuto por sentido, 2–3 veces al día
El brazo cuelga y se mueve por inercia: no hagas fuerza con el hombro.

¿El dolor no cede con nada de esto?

Entonces no es de guía: es de consulta. Una evaluación fisioterapéutica cuesta $15 y sales con un plan hecho para tu cuerpo.

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