La clínica, en tu casa

Guía de ejercicios para hacer en casa

Los mismos ejercicios que dejamos de tarea en consulta, escritos paso a paso: qué hacer, cuántas veces y cuándo parar.

Ejercicios: 8
Zonas del cuerpo: 7

Esta guía no reemplaza una evaluación. Es orientación general: si un ejercicio duele, o el dolor lleva más de unos días contigo, lo correcto es que te veamos primero.

Agendar una evaluación

CaderaSuave
Almeja
Despierta el glúteo medio, el estabilizador que casi todos tenemos dormido.
1. 01Acostado de lado, rodillas dobladas a 90 grados, pies juntos.
2. 02Sin separar los pies, abre la rodilla de arriba como una almeja.
3. 03Baja con control, sin dejar caer.
Dosis
3 series de 12 por lado
La pelvis no rota hacia atrás: el movimiento es solo de la cadera.

¿El dolor no cede con nada de esto?

Entonces no es de guía: es de consulta. Una evaluación fisioterapéutica cuesta $15 y sales con un plan hecho para tu cuerpo.

Agendar mi evaluación