La clínica, en tu casa

Guía de ejercicios para hacer en casa

Los mismos ejercicios que dejamos de tarea en consulta, escritos paso a paso: qué hacer, cuántas veces y cuándo parar.

Ejercicios: 8
Zonas del cuerpo: 7

Esta guía no reemplaza una evaluación. Es orientación general: si un ejercicio duele, o el dolor lleva más de unos días contigo, lo correcto es que te veamos primero.

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GeneralSuave
Respiración diafragmática
La base de todo: baja la tensión general y enseña a la zona media a trabajar.
1. 01Acostado boca arriba, una mano en el pecho y otra en el abdomen.
2. 02Toma aire por la nariz llevándolo al abdomen: la mano de abajo sube, la del pecho casi no.
3. 03Suelta lento por la boca, más largo que la inhalación.
Dosis
5 minutos diarios
Si te mareas, respira a tu ritmo normal unos momentos y retoma más suave.

¿El dolor no cede con nada de esto?

Entonces no es de guía: es de consulta. Una evaluación fisioterapéutica cuesta $15 y sales con un plan hecho para tu cuerpo.

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