La clínica, en tu casa

Guía de ejercicios para hacer en casa

Los mismos ejercicios que dejamos de tarea en consulta, escritos paso a paso: qué hacer, cuántas veces y cuándo parar.

Ejercicios: 8
Zonas del cuerpo: 7

Esta guía no reemplaza una evaluación. Es orientación general: si un ejercicio duele, o el dolor lleva más de unos días contigo, lo correcto es que te veamos primero.

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CuelloSuave
Retracción cervical
El antídoto contra la cabeza adelantada de mirar pantallas.
1. 01Sentado con la espalda recta, mirada al frente.
2. 02Lleva la barbilla hacia atrás, como haciendo papada, sin inclinar la cabeza.
3. 03Sostén cinco segundos y suelta.
Dosis
10 repeticiones, varias veces al día
Debe sentirse como estiramiento suave, nunca como dolor.

¿El dolor no cede con nada de esto?

Entonces no es de guía: es de consulta. Una evaluación fisioterapéutica cuesta $15 y sales con un plan hecho para tu cuerpo.

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